Những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng trong mùa giãn cách

Những ngày giãn cách xã hội nấu ăn ở nhà, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, uống nhiều nước lọc, dùng nhiều rau củ tươi để cải thiện tâm trạng và làm việc tại nhà hiệu quả. Nếu bạn còn chưa biết thực phẩm nào giúp cải thiện tâm trang tốt thì dưới đây chính là 5 loại thực phẩm mà bộ quà tặng kèm theo 4M muốn gợi ý cho bạn.

Trái cây và rau củ

Rau xanh và trái cây thường chứa carbohydrate (carbs) phức tạp, một thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chúng tương đối quan trọng trong việc làm ổn định tâm trạng của bạn, nhờ khả năng kiểm soát lượng đường và cholesterol không tăng ngày một nhiều sau khi ăn.

Theo Heathline, Carbs tinh vi cũng gián tiếp thúc đẩy giai đoạn sản xuất serotonin, hay nói một cách khác là hormone hạnh phúc ở con người.

Cho nên vì vậy, việc cung cấp thật nhiều vitamin và chất xơ từ trái cây, rau củ sẽ bị tích cực và lành mạnh đến quá trình quan tâm sức khỏe tinh thần, đặc biệt là giữa những ngày làm việc căng thẳng.

Các chất béo lành mạnh

Chất béo tốt thường được gọi là chất béo không bão hòa, tồn tại dưới dạng chất béo không bão hòa đơn (Axit oleic có trong đậu, hạt) và chất béo không bão hòa đa (Omega 3, Omega 6 có trong các thực phẩm từ thực vật và 1 số ít loại cá như cá hồi, cá ngừ), theo Weight Watchers.

Những thực phẩm có chất béo tốt:

Trứng: Trong trứng chứa tương đối nhiều chất béo lành mạnh cùng protein và các vitamin B quan trọng. Đây đều là những thành phần đóng vai trò chủ chốt giúp não hoạt động khỏe mạnh và có tính năng chống lại bệnh trầm cảm.

Các loại ngũ cốc: Không chỉ giàu chất béo mà hạt dinh dưỡng còn cung cấp cho bạn cả chất xơ và protein. Hãy thử khởi động ngày mới bằng bữa sáng với sữa và ngũ cốc, bạn sẽ thấy năng lượng được hồi phục tràn trề, muốn bắt tay vào việc ngay.

Cá hồi, cá ngừ: 2 loại cá được xem là loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 và chất béo tốt. Nhờ thành phần vitamin B12 vượt trội, thịt cá hồi còn giúp đáng kể trong việc sản xuất serotonin, giúp bạn có tâm trạng dễ chịu và vui vẻ hơn.

Trái bơ: Không giống với rất nhiều loại trái cây khác chứa tinh bột và chất xơ, bơ lại có hàm lượng chất béo rất to lớn. Một trái bơ có đến 77% chất béo tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, lượng magie có trong bơ cao hơn chuối đến 40%, đóng góp thêm phần giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy ý thức và cải thiện sự tự tin.

Lợi khuẩn đường ruột

Khảo sát của BBC Food chỉ ra rằng người bị trầm cảm, mất ngủ thường có hệ tiêu hóa không ổn định.

Do đó, việc bổ sung men vi sinh hữu ích cho đường ruột tưởng chừng như không liên quan, nhưng thực chất lại ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Ngoài ra, ăn thực phẩm có chứa các loại men vi sinh prebiotics và probiotics cũng giúp giảm lo lắng và tăng cảm giác vui vẻ. một số thực phẩm bổ sung lợi khuẩn bạn có thể tự làm tại nhà hoặc mua ở bất cứ đâu gồm sữa chua, sữa chua uống, yến mạch, các loại quả mọng, kim chi và măng tây.

Nước lọc

Duy trì uống 2 lít nước hằng ngày sẽ giúp tiến trình hydrat hóa diễn ra tốt nhất có thể, giúp bạn luôn tỉnh táo và làm việc hiệu quả.

Trong tiến trình giãn cách, nước sẽ giữ cho da bạn luôn ẩm khi phải làm việc với ánh sáng xanh từ màn hình máy vi tính cả ngày.

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi dùng cà phê. Caffeine có trong cà phê giúp cải thiện tâm trạng, trở nên hưng phấn nhanh chóng nhưng cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi ngay tiếp nối.

Nếu cần tỉnh táo ngay lập tức, bạn có thể dùng trà xanh làm thức uống thay thế.

Hạn chế thực phẩm “phá hoại” tâm trạng

Nhấm nháp một chút bánh ngọt và đồ uống có đường trong giờ làm việc có thể thỏa mãn cơn đói, đem lại cảm giác có tương đối nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là trạng thái nhất thời, ngắn hạn.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt tạo ra sự mất cân bằng 1 số chất hóa học trong não, theo Runtastic. Sự mất cân bằng này dẫn đến tình trạng uể oải, mất ngủ, thèm ăn bất thường và đau đầu, ảnh hưởng không tốt đến tâm lý.

Nếu cảm thấy thèm ngọt, bạn nên thử dùng các món ăn vặt lành mạnh hơn như hạt bí, hạnh nhân hay sô-cô-la đen để có một sức khỏe tốt.

 Nguồn >>> Những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng mùa giãn cách